ผัก ผลไม้บำรุงผิวพรรณ "สวยใสจากภายในสู่ภายนอก"

 

8 ผัก ผลไม้บำรุงผิวพรรณ

1. ส้ม

ไม่ใช่เพียงรสชาติที่หอมหวานอมเปรี้ยวนิดๆ อันเป็นเอกลักษณ์เฉพาะตัวไม่เหมือนใครของส้ม แต่ยังอุดมไปด้วยเส้นใยธรรมชาติ วิตามินซี เกลือแร่ และคอลลาเจนสูง ผลไม้จำพวกมะนาวหรือส้ม ช่วยป้องกันโรคได้เพราะมีคุณสมบัติเป็นตัวล้างพิษ พร้อมทั้งช่วยบำรุงระบบภูมิคุ้มกันโรคให้แข็งแรง ไม่เป็นหวัดง่าย นอกจากนี้การรับประทานส้มทั้งกากใยจะช่วยลดความอ้วนและช่วยระบบขับถ่ายเป็นปกติได้อีกนะ

2. สตรอเบอรี่

ผลไม้น่ารักๆ ที่เหมาะกับสาวๆ เสียจริงๆ อีกทั้งยังอุดมไปด้วยวิตามินซีจำนวนมาก วิตามินเอ ฟอสฟอรัส แคลเซียม มี "กรดแอสคอร์บิก" (Ascorbic acid) ซึ่งช่วยป้องกันโรคเลือดออกตามไรฟัน ทั้งยังช่วยเพิ่มภูมิต้านทานของร่างกายต่อโรคภัยต่างๆ เช่น โรคภูมิแพ้ และโรคหวัด ป้องกันการเกิดมะเร็ง โรคหลอดเลือดอุดตัน เป็นต้น ที่สำคัญคือ ยังช่วยชะลอความชรา และการเกิดริ้วรอยก่อนวัยอันควร อีกด้วย...น่าหม่ำแล้วใช่ไหมล่ะค่ะ

3. แครอท

มื้อค่ำนี้ลองทำเมนูแครอทรับประทานสักมื้อก็ดีนะค่ะ เพราะแครอทอุดมไปด้วยเบต้าแคโรทีน วิตามินเอ วิตามินบี วิตามินซี เกลือแร่ และแคลเซียมที่ดูดซึมง่าย ซึ่งมีแพคตินซึ่งเป็นไฟล์เบอร์ชนิดที่ละลายน้ำได้ ต่อต้านอนุมูลอิสระ ช่วยลดโคเลสเตอรอล ช่วยบำรุงสายตา และผิวพรรณให้สดใสอ่อนเยาว์ ช่วยลดความเสี่ยงจากโรค เช่น มะเร็ง โรคหัวใจ โรคหลอดเลือดสมอง และยังช่วยเพิ่มภูมิต้านทานโรค ห่างไกลหวัดไปอีกนานค่ะ

4. บร็อคโคลี

ผักเพื่อสุขภาพอย่างแท้จริงเลยค่ะสาวๆ บร็อคโคลีจัดอยู่ในกลุ่มของผักจำพวกกะหล่ำปลีและกะหล่ำดอก มีสารที่ชื่อว่า ไอโซธิโอไซยาเนทส์(Isothiocyanates) ที่ช่วยต่อต้านการเกิดโรคมะเร็งปอดนั่นเอง และสามารถป้องกันอัตราเสี่ยงการเป็นมะเร็งกระเพาะปัสสาวะอีกด้วยค่ะ และที่เกี่ยวกับความงามของสาวๆ โดยเฉพาะก็คือ บร็อคโคลีมีซีลีเนียมมากซึ่งจะช่วยบำรุงผิวพรรณและช่วยเพิ่มความนุ่มนวลแก่ผิว ลดริ้วรอยด้วยค่ะ

5. ถั่ว

อุดมด้วยโปรตีน เหล็ก และวิตามินบี และมีไฟเบอร์ชนิดที่ละลายน้ำสามารถทำให้สาวๆ รู้สึกอิ่มเร็วและอยู่ท้อง ความอยากอาหารจะลดลง ผลการวิจัยพบว่าคนที่กินถั่วเป็นประจำจะผอมกว่าคนที่กินของขบเคี้ยวชนิดอื่นๆ เช่น ถั่วอัลมอนด์ และพีแคน ช่วยลดคอเลสเตอรอลได้ถึง 11.3% ถั่วลิสงและวอลนัต ช่วยปกป้องหัวใจโดยลดคราบไขมันในหลอดเลือด ควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดได้ดี เรียกได้ว่าเป็นอาหารไดเอ็ทอีกเมนูหนึ่งที่สาวๆ โปรดปรานกันเลยทีเดียวค่ะ 

6. ลูกพรุน

ลูกพรุนผลไม้สำหรับสาวๆ ผู้รักสุขภาพและความงามขนานแท้ เพราะลูกพรุนอุดมไปด้วย โปแทสเซียม เหล็ก และไฟเบอร์สูง ช่วยให้มีเลือดฝาด แก้มแดงระเรื่อ แลดูเป็นสาวสดใสมากยิ่งขึ้น นอกจากนี้ลูกพรุนยังมีธาตุเหล็กที่มีประโยชน์ในการบำรุงเลือดของผู้หญิงอีกด้วย

7. แอ๊ปเปิ้ล

แอ๊ปเปิ้ลอร่อยๆ ก็ต้องคู่กับกับหุ่นสวยของสาวๆ อย่างแน่นอนเลยทีเดียวค่ะ เพราะแอ๊ปเปิ้ลเป็นผลไม้ที่มีประสิทธิภาพในการลดน้ำหนักได้อย่างมหัศจรรย์มากๆ นอกเหนือไปจากเบต้าแคโรทีน วิตามินซี และเกลือแร่ที่มีประโยชน์ต่อร่างกายแล้วในแอ๊ปเปิ้ลหนึ่งผลจะให้พลังงานแก่คุณเพียง 47 แคลอรี และมีกรดผลไม้ทำให้หายอยากอาหาร และแถมลดความดันโลหิตและลดคลอเลสเตอรอลที่อุดตันในเส้นเลือดได้เป็นอย่างดี

8. กล้วย

สำหรับสาวมั่นที่ออกจะใจร้อนไปหน่อยลองหันมารับประทานกล้วยให้มากขึ้นสิค่ะ เพราะกล้วยนั้นสามารถควบคุมอุณหภูมิของร่างกายและจิตใจให้สมดุล ทำให้อารมณ์ดีแจ่มใส ยิ้มแย้มร่าเริง กลายเป็นสาวที่มีเสน่ห์ได้ในพริบตา เนื่องจากกล้วยอุดมด้วยน้ำตาลธรรมชาติ 3 ชนิด คือ ซูโครส ฟรุคโทส และ กลูโคส รวมกับเส้นใยและกากอาหาร กล้วยจะช่วยเสริมเพิ่มพลังงานให้กับร่างกายทันทีทันใดและช่วยรักษาระดับน้ำตาลในเส้นเลือดให้คงที่ค่ะ